On helppoa etsiä syyllistä, kun jokin menee pieleen. Teemme sen usein automaattisesti – työpaikalla, parisuhteessa, liikenteessä. “Jos hän ei olisi sanonut niin…” tai “jos he olisivat vain ymmärtäneet…”. Mutta aina kun siirrämme vastuun tunteistamme muiden harteille, menetämme mahdollisuuden vaikuttaa siihen, mihin oikeasti voimme: omiin reaktioihimme ja tunteisiimme.

Tunteistaan vastuun ottaminen ei tarkoita, että hyväksyisit kaiken, mitä muut tekevät, tai että kantaisit syyn heidän teoistaan. Se tarkoittaa ymmärrystä siitä, että omat reaktiomme kumpuavat meistä itsestämme – ja siksi meillä on myös valta muuttaa niitä.

Miksi syytämme muita

Kun tunnemme itsemme loukatuksi, turhautuneeksi tai väärinymmärretyksi, haluamme löytää selityksen. Aivomme etsivät syytä, ja helpoimmalta tuntuu osoittaa se ulospäin. Se tuo hetkellistä helpotusta – mutta pitkällä aikavälillä se pitää meidät kiinni uhrin roolissa.

Syyttely voi olla myös suojakeino. Jos myönnämme olevamme surullisia, vihaisia tai epävarmoja, tunnemme itsemme haavoittuviksi. Se voi tuntua epämukavalta, varsinkin jos olemme oppineet, että tunteet pitää hallita tai piilottaa. Juuri siksi rohkeus kohdata ja omistaa omat tunteensa on todellista vahvuutta.

Vastuun ottaminen – ilman syyllisyyttä

On tärkeä ero vastuun ja syyllisyyden välillä. Vastuu tarkoittaa, että tunnustat oman valintasi siinä, miten reagoit. Syyllisyys taas on itsensä tuomitsemista. Kun otat vastuun, sanot: “En voi hallita kaikkea, mitä tapahtuu, mutta voin hallita, miten suhtaudun siihen.”

Se tarkoittaa, että voit olla vihainen ilman, että viha hallitsee sinua. Voit olla surullinen ilman, että suru määrittää sinut. Ja voit olla eri mieltä toisen kanssa ilman, että teistä tulee vihollisia.

Tunteistaan vastuun ottaminen ei ole heikkoutta – se on kypsyyttä. Se vaatii rohkeutta pysähtyä ja kysyä itseltään: Mitä minä oikeasti tunnen juuri nyt? ja mistä tämä tunne kertoo minulle?

Näin harjoittelet tunteistasi vastuun ottamista

Kyse on prosessista, joka vaatii tietoisuutta ja harjoittelua. Tässä muutamia askelia, joista voit aloittaa:

• Pysähdy ennen kuin reagoit. Kun huomaat ärtymyksen tai vihan nousevan, hengitä syvään ja anna itsellesi hetki. Kysy: “Mitä minä oikeasti tunnen nyt?”
• Nimeä tunne. Oletko vihainen, pettynyt, loukkaantunut vai ehkä peloissasi? Kun annat tunteelle nimen, se menettää osan voimastaan.
• Tutki, mistä tunne kumpuaa. Usein vihan taustalla on jokin muu tunne – ehkä kokemus siitä, ettei sinua kuunnella tai arvosteta.
• Puhu minä-muodossa. Sen sijaan että sanoisit “sinä teet minut vihaiseksi”, kokeile “minusta tuntuu vihaiselta, kun tämä tapahtuu”. Se siirtää huomion pois syyllistämisestä ja kohti ymmärrystä.
• Anna anteeksi – ennen kaikkea itsesi vuoksi. Kun päästät irti tarpeesta olla oikeassa tai löytää syyllinen, vapautat energiaa ja mielenrauhaa.

Kun päästät irti syyttämisen tarpeesta

Kun lakkaat osoittelemasta muita, alat nähdä sekä itsesi että muut selkeämmin. Huomaat, että useimmat ristiriidat eivät oikeastaan liity siihen, kuka on oikeassa, vaan täyttymättömiin tarpeisiin ja väärinymmärrettyihin tunteisiin.

Vapaudut, koska et enää ole riippuvainen siitä, että muiden täytyy muuttua ennen kuin sinä voit voida paremmin. Otat ohjat omasta tunne-elämästäsi – ja se tuo syvempää rauhaa ja itsearvostusta.

Læs også:

Opi uutta ilman kurssia: Näin vahvistat ammatillista kehittymistäsi omatoimisesti

Miehet

Ammatillinen kasvu ei aina vaadi virallisia koulutuksia – tärkeintä on oma motivaatio ja halu oppia. Tutustu käytännön vinkkeihin, joiden avulla voit vahvistaa osaamistasi ja kehittyä työssäsi itsenäisesti.

Treenaa stressi pois: Liikunta mielen voimavarana

Miehet

Arjen paineet ja kiireet kuormittavat helposti mieltä, mutta liikunta tarjoaa luonnollisen keinon palauttaa tasapaino. Lue, miten säännöllinen liikkuminen auttaa hallitsemaan stressiä, lisää energiaa ja tukee henkistä jaksamista.

Ota vastuu tunteistasi – ja päästä irti tarpeesta syytellä muita

Miehet

Tunteiden hallinta alkaa siitä, että tunnistat oman osuutesi niissä. Tämä artikkeli auttaa sinua ymmärtämään, miksi syytämme muita, miten voit ottaa vastuun omista reaktioistasi ja mitä tapahtuu, kun päästät irti tarpeesta etsiä syyllisiä.

Isän arki: Luo muistoja arjen pienissä hetkissä

Miehet

Isän arki on täynnä pieniä hetkiä, jotka voivat kasvaa suuriksi muistoiksi. Tämä artikkeli tarjoaa ajatuksia ja vinkkejä siihen, miten voit olla aidosti läsnä, luoda yhteisiä rutiineja ja löytää merkitystä tavallisista päivistä – sekä muistaa myös itsesi kaiken keskellä.

Elämä, jossa on enemmän vastuuta ja vähemmän draamaa

Tunteistaan vastuun ottaminen ei tee elämästä ongelmatonta. Mutta se tekee sinusta vahvemman, kun haasteet tulevat vastaan. Reagoit vähemmän impulsiivisesti, viestit rehellisemmin ja rakennat terveempiä ihmissuhteita – niin kotona kuin työelämässäkin.

Kun päästät irti tarpeesta syytellä muita, avaat oven elämään, jossa on enemmän vapautta, vähemmän draamaa ja enemmän itseymmärrystä. Se ei ole aina helppoa, mutta se on sijoitus, joka maksaa itsensä takaisin – joka päivä.